sobota, 31 stycznia 2015

Be fit #4 Motywacja....

Moje drogie za nami już miesiąc od postanowień noworocznych. 
Wytrzymujecie w postanowieniach ? Na pocieszenie wytrzymałyście ten miesiąc dacie rade z następnymi ! Zostało niecałe 5 msc do wakacji w tym roku zabłyśniecie idealną sylwetką.
W tym roku to wam będą zazdrościć figury!!
 Nie poddawaj się !!
Sam, fakt że próbujesz dostarczy Ci mnóstwo satysfakcji!!
Postaw na Siebie !!
Pomyśl o Sobie !!
Egoistyczne ?? Taak !!
Musisz zaznać szczęścia, jeśli chcesz dawać szczęście innym !!
Teraz jest chwila dla Ciebie liczysz się Ty i tylko Ty !!
Pozytywna energia rośnie wprost proporcjonalnie do systematyczności wykonywanych treningów 
WYSTARCZY ZACZĄĆ!!! 
Moja propozycja na dziś? Skalpel wyzwanie Dacie radę :D 
Oraz 10 min dla siebie :)
Powodzenia !!
Działamy !!!


Motywacja Uwielbiam <3

Be Fit #3 Fakty i mity na temat odchudzania

Hej 
Dziś postaram się obalić parę mitów na temat odchudzania ale również przedstawię wam parę faktów.Mam nadzieję, że się przydadzą.


  • Żeby schudnąć, trzeba jeść często, ale mniejsze posiłki. Nie wolno się głodzić!

Fakt.Najlepsze efekty w czasie odchudzania daje dieta oparta na 5 małych posiłkach w ciągu dnia. Dzięki temu wzrasta tempo metabolizmu. Organizm może lepiej gospodarować spożytymi kaloriami i dzięki temu nie stara się za wszelką cenę odkładać ich w postaci tkanki tłuszczowej.
  • Ostatni posiłek w ciągu dnia trzeba zjeść najpóźniej o 18.00
Mit. Wszystko zależy od tego, o której kładziesz się spać. Podstawową zasadą jest, by ostatni posiłek (kolację) zjeść na ok. 3–4 godziny przed snem.
  • Oliwa jest zdrowa i na diecie można jeść ją bez umiaru
Mit.Oliwa z oliwek, tak jak każdy inny rodzaj tłuszczu jest kaloryczna, dlatego na diecie odchudzającej nie można jeść jej w dowolnych ilościach. Gram tłuszczu, niezależnie od tego, czy jest on pochodzenia roślinnego, czy zwierzęcego, dostarcza do organizmu 9 kcal. Łyżka oliwy (10 gram) do sałatki czy do smażenia to ok. 90 kcal!
  • Owoce można jeść w dowolnych ilościach, nawet na diecie
Mit. Każdy produkt spożywczy dostarcza określonej ilości kalorii i dlatego na diecie odchudzającej żadnego nie można jeść w nieograniczonych ilościach. Dotyczy to też owoców, np. 1 banan to ok. 120 kcal, a 1 awokado to 280 kcal, tyle samo ma też kiść winogron (400 g)! Nawet owoce, które mają mało kalorii, jedzone w dużych ilościach mogą zaszkodzić figurze. Jeśli codziennie jesz 4 średnie jabłka, to wiedz, że kaloryczność twojej diety wzrasta o ok. 300 kcal! Dlatego należy liczyć kalorie i traktować owoce jako posiłek.
  • W czasie odchudzania z diety trzeba wykluczyć pieczywo
Mit.Chleb może być elementem dobrze zbilansowanej diety odchudzającej, ale można go jeść w kontrolowanych ilościach. W ciągu dnia wystarczą 1–2 cienkie kromki chleba albo 1 bułka z ziarnami. Pieczywo pełnoziarniste ma wprawdzie podobną ilość kalorii jak biały chleb, ale zawiera więcej witamin i składników mineralnych, a dzięki dużej zawartości błonnika daje większe poczucie sytości. 
  • Ziemniaki trzeba wykluczyć z diety, bo są tuczące
Mit. Ziemniaki wcale nie mają aż tak dużo kalorii – 100 g surowych to tylko 77 kcal. To znacznie mniej niż np. 100 g surowego ryżu, makaronu czy kaszy (średnio ok. 350 kcal/100 g). Ziemniaki zawierają bardzo mało tłuszczu, a obfitują w składniki mineralne, np. potas, który reguluje ciśnienie krwi i zapobiega nadmiernemu gromadzeniu wody w organizmie. Nie można ich jeść jednak w nieograniczonych ilościach, ale jeśli będziesz jeść je z umiarem, to ci nie zaszkodzą
  • Pijąc soki owocowe, można dość szybko przytyć
Fakt.Wiele osób liczy tylko te kalorie, które zjadło. Ale liczyć trzeba kalorie z napojów. Soki owocowe w 100 gramach mają zwykle ok. 40–45 kcal/100 ml), a rzadko pije się 100 ml soku dziennie. Jeśli w ciągu dnia wypijesz 1 litr soku, to dostarczysz ok. 400–450 kcal. W ciągu miesiąca można w ten sposób zwiększyć ilość dostarczonych kalorii aż o 12–13 tys., co odpowiada ok. 1,5–2 kg tkanki tłuszczowej. Pijąc codziennie litr soku i nie wliczając go do swojego dziennego bilansu kalorycznego, możesz w ciągu miesiąca przytyć aż 2 kg.
  • Pijąc szklankę wody z cytryną rano przyspieszamy metabolizmy.
Fakt!
  • Co najlepiej zjeść po siłowni/treningu 
Fakt! Banan. Dlaczego ? daje ogromnego kopa energii. 
  • Cynamon przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Fakt! Trzeba pamiętać, że przyspiesza spalanie a nie spala tkankę tłuszczową. Stosują go min. kulturyści. 
Małe przypomnienie o co walczymy mam nadzieję że się nie poddajecie :)

Wierze w was :)) Gotowe Działamy ! Nie poddajemy się :D 




czwartek, 29 stycznia 2015

Kosmetyki+ siłownia? Co powinna zawierać Twoja kosmetyczka...

Witam was,
Entuzjastycznym dzień dobry, dobry wieczór. Dziś czas na post kosmetyczny ? A zarazem również parę porad wyjaśnień na temat siłowni i kosmetyków.
Jak rozwikłać problemy dotyczące;
małych krostek na dekolcie i plecach ; tłustych włosach; pękających pięt.
Znajome nieprawdaż ? Jeśli jeszcze trwacie w postanowieniach noworocznych bycia fit itp. To zapewne niektóre z was się z tym spotkały.
Ja dziś chcę wam pokazać jak unikać tych problemów. Zapraszam :)
Trądzik na dekolcie (?) małe czerwone krostki na dekolcie i plecach.
Problem ? Nie to nie uczulenie na wysiłek, nie ma wymówek. Powstają one poprzez sól i kwaśny odczyn potu który zmienia pH skóry i ułatwia wnikanie bakterii.
Co zrobić? Nie smaruj się balsamem ani żadnym innym kremem przed treningiem. Skóra w trakcie wysiłku musi być dobrze dotleniona  a niestety balsamy utrudniają pracą gruczołów łojowych i poprzez to powstają właśnie niechciane krostki. Bezpośrednio po treningu bierz prysznic z użyciem żelu o fizjologicznym pH. Starannie oczyszczaj skórę. I problem z głowy :)
Tłuste włosy Grrr chyba nikt tego nie lubi.
Zlepione pasma oklapnięta fryzura to jedyna pewna rzecz po treningu. Wiadomo dlaczego podczas treningu następuje zwiększona produkcja potu i łoju no i spalamy oczywiście niechciane kilogramy co jest tego skutkiem. Ale czego się nie robi dla pięknej figury ?
Dlatego przeważnie myjemy włosy codziennie dlatego zalecane jest użycie szamponów do codziennego stosowania są delikatne, produkcja łoju może osłabić mieszki włosowe.
Popękane pięty co zrobić ?
Skóra pięt broni się przed naciskiem, wytwarzając warstwę rogową, która nie jest elastyczna.Aby zapobiegać pęknięciom, podolog radzi regularnie, np. raz w tygodniu, zetrzeć zrogowacenia niemetalową tarką i nawilżać stopy kremem.

Kosmetyczka na ostry trening.
Potrzebujesz kosmetyków które działają szybko i sprawnie. Tak jak Ty!
Przykładowe kosmetyki :) 

1. Perfecta Softlips (18 zł). Pot wysusza usta – chroń je balsamem z dodatkiem masła shea.

2. Oriflame Love Nature (24 zł). Zielona strona korektora neutralizuje niedoskonałości, a beżowa je ukrywa. Dodatek olejku herbacianego działa zaś antyseptycznie.

3. Isana Fresh (3 zł). Przy regularnych wizytach na siłowni zużywasz sporo antyperspirantu – kieruj się więc jego dobrą ceną.

4. Golden Rose Waterproof (10 zł). Jeśli chcesz poczuć się na siłowni bardziej kobieco, postaw na wodoodporną mascarę.

5. Nivea Aqua Eff ect (14 zł). Wodoodporny tusz najszybciej usuniesz chusteczkami do demakijażu.

6. Sayoss Anti-Grease (13 zł). Jeśli po treningu nie masz czasu umyć włosów, użyj suchego szamponu.

7. L’Occitane BB (120 zł). Lekki krem BB nie tylko ukryje niedoskonałości, ale też nawilży skórę i zmniejszy zaczerwienienie.

8. Clarins Body Lift Cellulite Control (199 zł). Podwój efekt treningu, smarując się balsamem antycellulitowym.

9. Dermedic Hydrain (53 zł). Po wysiłku Twoja skóra jest zmęczona i odwodniona. Użyj silnie nawilżającego serum.

poniedziałek, 26 stycznia 2015

Irytujące.... Nie poddaje się i Ty też nie

Po raz kolejny przekonałam się jak wszystko może legnąć w gruzach. W jeden dzień a w sumie jedną chwilę, wszystko co do tej pory planowałam, egzaminy szkoła itp przez jedno niefortunne zdarzenie uległo zmianie. O czym mówię ?
Czwartek dzień jak co dzień szkoła przedostatnia lekcja w-f gra w zbijaka próba złapania piłki niestety straszliwy ból piłka uderzyła w dłoń (złapałam po czym ją upuściłam). Wizyta u higienistki palec może być wybity ujdzie ostatnia lekcja bez pisania. Wizyta lekarza, skierowanie na SOR prześwietlenie, czekanie jak na skazanie złamanie z przemieszczeniem i roztrzaskanie środkowego paliczka palca prawej ręki. 
Próba zahamowania łez, płacz załamanie co teraz będzie co z egzaminem co z pracą, szkołą. 
Pocieszająca wieść (?)  że mogę mieć  operację aby poskładać palec kość zbyt roztrzaskana.
Jedna myśl w głowie co ja zrobiłam jak będę trzymać nożyczki, totalne załamanie. Skierowanie do szpitala Wojewódzkiego w Gdańsku co będzie dalej czy podejmą się operacji, nie miałam już chęci do życia dla mnie był to koniec mojej kariery w zawodzie ( fryzjerka ). Znów na prześwietlenie z sali do sali w jakiś podziemnych korytarzach. Obeszło się bez operacji jak na razie czy operacja będzie wykonana dowiem się w Środę na kontroli.
Jestem teraz bez możliwości treningów siłowych, chociaż cały czas nie wiem co będzie dalej nie poddam się. Piszę do was choć z trudnością to musiałam czułam taki brak z tego powodu.
Czekać będzie mnie zapewne rehabilitacja aby palec był całkowicie sprawny w końcu  to moje narzędzie pracy. 
Mam nadzieję, że wy również się nie poddajecie tak jak ja mimo przeciwności losu, pisze do was z uśmiechem na twarzy nie przestaje treningów choć nie są już tak intensywne to NIE ODPUSZCZAM  mam nadzieję, że TY TEŻ SIĘ NIE PODDAJESZ. 
Mój plan treningowy na dziś brzuch ćwiczenia wzmacniające. A Ty co zaplanowałaś na dziś?
Pochwalcie się w komentarzu jak tam wasze treningi ? NIE PODDAJECIE SIĘ ?
NIE ZAPOMNICIE O ROZGRZEWCE ;) 
Moja propozycja dla was na ćwiczenia na brzuch 
Całość powtórzcie 3 razy wiem że wam się uda :)
1 ćwiczenie- 20 x
2 ćwiczenie-30 x
3 ćwiczenie- po 20 na każdą stronę
4 ćwiczenie - 30 x
5 ćwiczenie - po 20 na każdą stronę
6 ćwiczenie ( ostatnie dacie rade)-po 20 na każdą stronę 
Jeśli chcecie na rozgrzewkę zróbcie na początku 50 pajacyków lub jak wolicie zróbcie je między przerwami pomiędzy ćwiczeniami.

GOTOWA ? DZIAŁAMY !

poniedziałek, 12 stycznia 2015

Trwamy w postanowieniach...

Chyba zacznę, już długo planowaną serię postów fit, postaram się podtrzymywać  was na duchu, wszyscy będziemy trwać w postanowieniach noworocznych tym razem na pewno Wam się uda. 
Postaram się wrzucać jakieś proste i szybkie zdrowe przepisy na przekąski, które powinny zastąpić nam słodycze nasze kochane słodycze.  
MOTYWACJI 
nie będzie końca 
Podzielę się z wami moimi ulubionymi ćwiczeniami dzięki którym zrzuciłam ok. 9 kg i oczywiście wyrzeźbiłam troszkę ciało, bo przyznajmy kto nie marzy o pięknym brzuchy czy tyłku. Do wakacji pół roku więc działamy....
To może trochę o mojej przygodzie, rok temu ( z przerwami) zaczynałam ćwiczyć tak już na poważnie niestety były przerwy spowodowane zapomnianymi kontuzjami. 
Początki były ciężkie po pierwszym treningu nie mogłam wstać z podłogi ale po czasie nie wyobrażałam sobie dnia bez treningu bez jakiegokolwiek joggingu. Było coraz lepiej moja motywacja rosła jeżeli nie wykonałam treningu czułam taką pustkę bo była to jedyna chwila dla mnie w której byłam sama ze sobą. Jasne na początku moi bliscy mieli niezłą zabawę ze mnie nie miałam wsparcia słyszałam tylko   po co to robisz i tak nic nie osiągniesz nie uda ci się nie dasz rady. To najbardziej mnie motywowało mogłam powiedzieć im tak to patrz. 
Ja jestem zwykłym człowiekiem śmiertelnikiem takim jak TY chodzącym po ziemi... Dużo pracuje, uwielbiam marzyć i latać we śnie. Każdy dzień przynosi mi nowe wyzwania, którym próbuje sprostać... Kiedy mi się uda wiem że mogę więcej ładuję się pozytywną energią odnoszę swój mały/wielki  sukces ( są to tez treningi jeżeli zrobię więcej powtórzeń niż poprzedniego dnia) 
Od dziś będę się dzielić nim z Tobą nie zostawię Cię/ Ciebie samej/ samego.
Mój przepis na sukces nie odwracałam się od szans jakie przynosił czas... Mówiąc "nie chce mi się... nie mam siły... to za trudne" myślałam sobie jestem już tak daleko i tak blisko celu że nie mogę teraz się poddać. 
Coś dla Ciebie :
Dziel się dobrym słowem, uśmiechaj się wspieraj tych smutnych dziel się pozytywną energią. Nie bądź zachłanna.... Bądź cierpliwa..wyznacz sobie cel i ze spokojem i z przekonaniem w myśli, krok po kroku realizuj nową siebie.
Nie powiem że będzie to łatwe,proste ale nie niemożliwe i warte wszystkich poświęceń. 
Ja już jestem z Ciebie dumna, że jednym z Twoich postanowień będziesz nowa TY. Pomogę Tobie razem się nie poddamy. 
Działaj i nie przestawaj podejmować kolejnych prób.
Jesteś z Nami? Trwasz w postanowieniach ?
NIE PODDAWAJ SIĘ ;)